HIIT training oefeningen

Het trainingsprincipe van HIIT is dat je met intervallen in een korte tijdsbestek een intensieve inspanning levert. Dit zorgt voor een hoge hartslag en veel energieverbruik. Het is een zeer effectieve trainingsmethode om in weinig tijd veel te doen. Deze intensieve oefeningen wissel je af met minder intensieve oefeningen of rust.

Een HIIT-training ofwel een Circuit krachttraining is een goede methode om af te trainen en je spieruithouding te vergroten. Het is niet het doel om grote spieren op te bouwen. Deze HIIT-trainingstechniek is daarom vooral geschikt als ondersteuning bij cardio- en intervalsporten, zoals fietsen, wandelen, voetbal of vechtsporten.

Voordelen van een circuittraining

Een Kracht en Conditie Circuit training bied je veel voordelen in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging:

kracht en conditie circuit HIIT

Met een Circuit training kun je enorm veel oefeningen doen in een halfuur tot een uur

Omdat je minder rust neemt en in beweging blijft, blijft je hartslag constant hoog. Op deze manier werk je aan je conditie én verbrandt je meer calorieën.

De oefeningen die je tijdens een Kracht en Conditie Circuit training doet veranderen steeds. Hierdoor blijf je uitgedaagd worden en raak je niet snel verveeld.

Je werkt tegelijkertijd aan cardio- en krachttraining, zodat een HIIT-training een ideale combinatietraining is om lichaamsvet te verbranden en tegelijkertijd spieren op te bouwen. Je verbruikt dan ook veel energie.

HIIT-training voor beginners en gevorderden

Omdat je bij een HIIT-training zelf je gewicht, weerstand en intensiteit kunt kiezen, zijn deze circuit trainingen een flinke uitdaging voor zowel beginners als gevorderden. Je kunt variëren in de tijd van de intervallen, de totale duur van de training en de oefeningen die je doet. 

Deze grote mogelijkheid tot combineren en variëren vinden veel mensen aantrekkelijk. Hierdoor is het eventuele niveauverschil in de groep dus geen enkel probleem. Of je nu beginnend bent of al een gevorderde bent: je haalt het maximale uit jezelf naar boven.

Wat zijn de nadelen van een HIIT-training?

Het intensieve karakter van HIIT-training kun je ook ervaren als een nadeel. Omdat een stressreactie wordt geactiveerd, kun je meer pijn en vermoeidheid ervaren dan normaal. Zit je minder goed in je vel of ben je voordat je gaat trainen al vermoeid? Dan kun je beter even geen HIIT-training te doen. Beginners en ouderen die gevoelig zijn voor overbelasting of blessures kunnen beter voor een andere trainingsvorm kiezen, bijvoorbeeld bootcamp.

Ons advies bij een Kracht en Conditie circuit is om altijd een goede algemene warming up te doen, gevolgd door een specifieke warming up. Blijf goed op techniek letten terwijl je vermoeid raakt, laat dus nooit de vorm ten koste gaan van de intensiteit.

Meer begeleiding met personal training

Vind je het lastig om de bovenstaande tips toe te passen tijdens het sporten? Dan help ik je graag persoonlijk. Ik ben fysiotherapeut, personal trainer, leefstijlcoach en koude trainer. Meer kun je lezen over mij op deze pagina

pusch up strand

Momenteel ben ik bezig met de opleiding tot transformatiecoach. Bij personal training ga ik je helpen en trainen om:

  • Weerbaar te worden tegen stress
  • Gezonde eetgewoonten aan te nemen
  • Een positieve houding tegenover dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen
  • Je lichaamsbeeld en tevredenheid te vergroten
  • Leren hoe je je leven, werk/gezin/’me’ tijd in evenwicht kunt brengen
  • Hoe je je geest kalmeert om het gevoel van doelgerichtheid terug te krijgen
  • Hoe je emotionele voldoening krijgt en
  • Meer te kunnen ontspannen.

Tarieven

Tarieven voor de groepsles abonnementshouders​

Het watersport en het outdoor abonnement kost € 65,- per maand.
De eenmalige inschrijfkosten bedragen €27,50

Tarieven voor de dagjesmensen​

Dagjesmensen kunnen ook je meedoen aan groeps trainingen. Je reserveert en betaalt online.
Losse groepslessen outdoor en watersport (voor dagjesmensen) €16,50 per les

Gratis voor personal training abonnees

Leden die een personal training abonnement hebben kunnen gratis meedoen met de outdoor & watersport groepslessen.
DagTijd/uurActiviteitWaar 
Maandag09.00 – 11.00Personal TrainingOutdoor, fitness, zee, zwembad.
12.00 – 13.30 Zee zwemmenOutdoor
19.30 – 20.30BootcampOutdoor,
Dinsdag09.00 – 12.30Personal TrainingOutdoor, fitness, zee, zwembad
12.00 – 13.30 Zee zwemmen
Outdoor
14.00 – 18.00Personal TrainingOutdoor, fitness, zee, zwembad
19.30 – 20.30HITT conditie en kracht circuitOutdoor
Woensdag09.00 – 10.00BootcampOutdoor
10.15 – 11.15HIIT conditie en kracht circuitOutdoor
Donderdag08.30 – 11.30personal trainingOutdoor, fitness, zee, zwembad
13.15 – 14.15Zee zwemmen Zee
Strand Westduin
Piet Hein
Vrijdag09.00 – 12.00Personal TrainingOutdoor, fitness, zee, zwembad.
15.00 – 16.00Sup/kajak clinicZee
Strand Westduin
Piet Hein
kinderen toegestaan
Zaterdag8:00 – 12.00Personal TrainingOutdoor, fitness, zee, zwembad
9.00 – 10.00 HIIT conditie en kracht circuitOutdoor
10.15 – 11.15BootcampOutdoor